إذا كنت تريد الاسترخاء حقًا، ضع هذا الهاتف جانبًا

افتح النشرة الإخبارية للعد التنازلي للانتخابات الأمريكية مجانًا

القصص التي تهم المال والسياسة في السباق إلى البيت الأبيض

لقد أصبح الهاتف الذكي، الذي كان يُنظر إليه في السابق كأداة للتقدم والازدهار الكبير، يحظى بسمعة سيئة في الآونة الأخيرة. لقد ظهر هذا الأسبوع أنه عندما يبدأ الطلاب الجدد في مدرسة إيتون العام الدراسي في سبتمبر، يجب ألا تأتي أجهزتهم معهم. وبدلاً من ذلك، سيتم منح كل منهم هاتف نوكيا “غبي” غير قادر على الوصول إلى الإنترنت ويسمح فقط بالمكالمات والرسائل النصية.

قد يشعر المراهقون المحرومون أن عالم النفس جوناثان هايدت، الذي روج لفكرة أننا يجب أن نلوم الهواتف الذكية في ارتفاع معدلات مشاكل الصحة العقلية بين الشباب، لديه الكثير ليجيب عليه. ويقول المعلمون في ما يقرب من ثلثي المدارس الثانوية الآن إن لديهم قواعد تمنع الطلاب من استخدام هواتفهم أثناء النهار.

ولكن بمجرد أن تصبح شخصًا بالغًا وموافقًا، هل هناك حقًا أي خطأ في قضاء بعض الوقت الذي اكتسبته بشق الأنفس في مشاهدة مقاطع فيديو عن المستردون الذهبيون وهم رائعون على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أو إخراج هاتفك أثناء تواجدك في طابور السوبر ماركت لمعرفة اسم زعيم العالم الذي أخطأ الرئيس جو بايدن هذه المرة؟ أو، أه، السماح للخوارزميات الرائعة لوسائل التواصل الاجتماعي بإرشادك إلى المطبخ والحياة الشخصية لبعض النساء في ليدز التي تريد أن تظهر لك ما تطبخه لزوجها لتناول العشاء عندما لا تستطيع النوم في الثانية صباحًا؟

قد نحتاج إلى معنى وهدف وثراء نفسي في حياتنا، لكن من المؤكد أننا نحتاج إلى القليل من المتعة والمتعة أيضًا؟ ألا نستحق الهروب من الطحن اليومي المتواصل والهلاك والكآبة للأخبار؟

الاسترخاء ضروري لعدة أسباب. فهو يحافظ على صحة قلوبنا وأجسادنا وكذلك عقولنا، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق وجميع أنواع الأمراض النفسية الأخرى. إذا كنت لا تزال مترددًا بشأن حجز تلك العطلة، فضع في اعتبارك دراسة طولية نشرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في عام 2018 لأكثر من 600 مدير تنفيذي ذكر، والتي وجدت أن أولئك الذين حصلوا على إجازة سنوية لمدة ثلاثة أسابيع أو أقل حصلوا على 37 في المائة من الإجازة السنوية. فرصة أكبر للوفاة خلال فترة 30 عامًا (بين منتصف العمر والشيخوخة) مقارنة بأولئك الذين استغرقوا أكثر من ثلاثة أسابيع.

ما نخطئ فيه هو الاعتقاد بأن مجرد التمرير بلا وعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي أمر غير منتج ويشعر وكأنه “مهلة” وبالتالي فإننا نسترخي بشكل صحيح عندما ننخرط فيه. هناك فرق نوعي بين القيام بأشياء مثل التواجد مع أحبائنا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو قراءة كتاب رائع – والخدر العاطفي. لا ينبغي لنا أن نخلط بينهما.

وسائل التواصل الاجتماعي ليست الطريقة الوحيدة التي نخدر بها مشاعرنا السلبية ونحاول الهروب من الانزعاج. هناك كل أنواع الرذائل الأخرى – مثل الإفراط في تعاطي الكحول، والمخدرات، والمواد الإباحية، والقمار – والتي هي أكثر تدميرا بكثير من قضاء الكثير من الوقت على هاتفك الذكي. ولكن في حين أننا نميل إلى التأكد من أن هذه الأشياء سيئة بالنسبة لنا، فإننا نعتقد أننا نعطي أنفسنا فترة راحة عندما نستلقي على الأريكة ونتصفح الإنترنت.

في بعض الأحيان نحن كذلك – وجدت دراسة نشرت في أبريل في PLoS One أنه على الرغم من الصحافة السيئة، فإن قضاء 20 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب لم يثير أي استجابة سلبية للضغط الفسيولوجي فحسب، بل ارتبط أيضًا بانخفاض في معدل ضربات القلب. والكورتيزول.

لكن ليست كل منصات التواصل الاجتماعي متساوية. وجدت دراسة حديثة أجرتها شركة Verily، وهي شركة لإدارة السمعة الرقمية، أن Elon Musk’s X كانت – وليس من المستغرب – هي المنصة التي أثارت أكبر قدر من الغضب بين المستخدمين: قال ما يزيد قليلاً عن ربع الذين شملهم الاستطلاع إنهم شعروا بمشاعر الغضب أثناء استخدام المنصة. وفي الوقت نفسه، كانت LinkedIn هي المنصة التي أثارت أكبر قدر من التوتر، وهو أمر مفهوم أيضًا نظرًا لأنه يستخدم في المقام الأول للعمل (وأنه مروع للغاية).

بالنسبة إلى إنستغرام، قال ما يقرب من 60 في المائة ممن شملهم الاستطلاع إنهم شعروا بمشاعر السعادة أو الفرح عندما كانوا يستخدمون المنصة. ما الخطأ فى ذلك؟ حسنًا، كبداية، كما تقول الطبيبة النفسية آنا ليمبكي في كتابها أمة الدوبامين, ومن خلال البحث بلا نهاية عن المتعة والتحفيز من خلال هاتفنا الذكي – الذي تصفه بأنه “إبرة تحت الجلد الحديثة” – نصبح مدمنين على مثل هذا التحفيز، ونجد صعوبة في العثور على المتعة في أشياء أخرى أقل إلحاحًا.

ولكن أيضًا، من خلال عدم ترك هواتفنا جانبًا وعدم منح أنفسنا استراحة من التحفيز الذي لا نهاية له، فإننا غير قادرين على الدخول في حالة الدماغ الهادئة التي تسمح بالشرود الذهني والإبداع والتفكير العميق.

كما نعلم جميعًا، إذا كنت لا تدفع ثمنها، فأنت المنتج، والتجار في سوق الاهتمام يقومون باستمرار بضبط الطرق التي يستخدمونها للاستيلاء على مساحة عقولنا. يجب أن نتعلم أن نكون أكثر إبداعًا وتعمدًا في الطرق التي نختارها للاسترخاء، وربما حتى الميل إلى بعض الملل القديم.

jemima.kelly@ft.com